progresja ciezaru

MPaco , progresja to jest system , zwiekszamy cieaz a zmniejszamy ilosc powtorzen , a cyferki sa dostosowane dla Twoich mozliwosci i ciezaru standartem jest 12-10-8-8 "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

To jest dobre na masę, aczkolwiek lepsza byłaby taka progresja : 12,10,10,8 lub 12,10,8,6 lub 10,10,8,8 albo inna. Ale nie jest tak źle. Co do ciężaru to możesz tak dokładać, możesz i mniej. Wszystko jest dobre, ale nic nie jest wieczne i trzeba co jakiś czas modyfikować plan. ...

Dybek: z mojego planu nic sobie nie dołożysz, bo go tutaj nie umieściłem i nie umieszcze jeszcze długo. Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

[...] 17, szybka szama i trening, myślałem że będzie nie udany bo byłem zmęczony ale dało się pocisnąć, znowu jest progres PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek : 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - 13 [...]

[...] cukrów, dziś rozpoczął się 5 tydzień treningów, i to jak najbardziej udanie, znowu progres, czy to się kiedyś kończy he? ŚRODA-TRENING 10tek : 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / [...]

[...] 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Co do moich pytań o ćwiczenia ze stałym ciężarem to zrobiłem tak: Pierwsze wyciskanie i w żołnierksim, standardowa progresja jak TomQ pisał tj: -20% ciężaru (kilka ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60%ciężaru (2 ruchy) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -80% ciężaru - w tej serii schodzę z [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

Hej Nikki :-), z czystej ciekawości zapytam bo nie da mnie to spokoju: czy jest jakiś powód dla, którego w przysiadach nie progresujesz? To ja odpowiem bo to jest moje zalecenie. Progresja nie zawsze polega tylko na dokładaniu ciężaru. U Nikki oprócz stopniowych dokładek ciężaru dokładane są przede wszystkim serie. A główne założenie to dynamika [...]

[...] powt brzuch: zawsze 1 seria 50 powt unoszenie bokiem(bary) :zawsze 1 seria 50 powt uginaie nadgarstkow podchwytem: zawsze 1 seria 50 powt PONIEDZIALKI: 2-3 serie rozgrzewki(progresja) po 15 i jedna ciezka seria na 12-15powt (CIEZAR OCEN PO ROZGRZEWCE, np 50kg*15, 75kg*15, 100kg*12-15) SRODA: 2-3 serie rozgrzewki(progresja) po 10 i jedna ciezka [...]

[...] problemy, ale olac to. Po prostu wiem ile moge i tyle. Poki co bede tak cwiczyl caly czas. Trening B15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 +55kg x 30 Ciężkooo.. Te 55kg to juz masakra byla.. Na 20x chcialem przestac, ale mysle.. Jadym dalej Btw, mam juz troche wiecej [...]

Adrian- u mnie obwody raczej stoją, ale robi się recomp. Masa jest, ale jest to typowa noga "trój/dwuboisty", a nie kulturysty. Każdy wie o co cho, a więc nie będę rozwijał. Z nowości- obecnie udaje mi się zapinać na 7 z 8 dziurek w pasie. Przed redukcją dawało radę zapiąć na 5 z 8, także mimo, że waga nie spada w jakimś nieludzki tempie, to [...]

update Plan poprawwiony przez apokalipse Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Zmodyfikowałem lekko 15 i 10, a 5 A pozostało bez zmian. W oryginale brakowało mi kilku ćwiczeń, które mam w planie. Wodyn napisał: Poza cwiczeniami z opisana progresja reszte(tzn odmiany cwiczen )dobieramy wg uznania a ciezary oceniamy na oko, nie "zylujemy sie" za nadto w nich! Więc uznałem, że moge dodać inne ćwiczenia. To jest [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

[...] spowodowane .. zmieniamiem cwiczenia.. zamiast pelnych siadow Saib wykonywal niepelne. Strategia powolnego zwiekszania ciezaru nie mogla wiec tu dzialac. Mimo kreatyny progresja ciezarow bedzie na tych samych zasadach, nie ma sie co spieszyc by spieprzyc. Masa poszla tu najbardziej bo to najwieksza grupa miesniowa. 8: Rzezba: Malo kto [...]

Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

no jutro bede mial do tego TCM Widze ze Ty ekspert to moze bys powiedzial co o tym myslisz. Caly ten cykl zamierzam tym planem zrobic: PON: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65… do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt. 3)uginanie ramion ze sztanga 5*10powt. [...]

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

[...] treningowy ryż brązowy+kurak+oliwa, potem Xpand i na siłkę, dam wypiskę z treningu pod wieczór. Dziadi rozwiń teorie swoją ŚRODA-TRENING 10tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 40kg - ok 45kg - ok 50kg - ok 55kg - ok 60kg - ok 65kg - 8 powt. KONIEC Muszę się Wam przyznać że po raz [...]